1. Жирная рыба
Любая жирная рыба, такая как лосось — кладезь полезных Омега-3 жирных кислот. Кроме того, такая рыба способствует снижению давления. Если есть рыбу два раза в неделю, риск инсульта снижается в два раза.
2. Овес
Наиболее полезны зерна, которые прошли минимальную обработку. Клетчатка в их составе полезна для кишечника, а если съесть овсянку на завтрак, она поможет контролировать аппетит в течение дня. Овсяное печенье тоже полезнее выпечки из белой муки.
3. Гранат
Полезен для сердца и укрепляет стенки сосудов. Можно есть зерна, а можно пить гранатовый сок. Американские ученые утверждают, что мужчинам гранат даже полезнее — он защищает от рака предстательной железы.
4. Ягоды и зелень
В них содержатся флавоноиды, которые также помогают сердцу. Особенно полезна темная зелень. Флавоноиды, которые значительно снижают риск умереть от заболеваний сердца и сосудов, содержатся в чернике, смородине, винограде, яблоках, вине, брокколи, салате, малине, зеленом луке.
5. Тыква
В тыкве можно найти целый полезный набор: бета-каротин, витамин С и калий. Такой коктейль борется с атеросклерозом, нормализует баланс воды в организме и снижает давление.
6. Чеснок
Содержит соединения серы и азота, которые тонизируют сосуды и уменьшают давление. Достаточно есть два зубка в день, а чтобы избежать неприятного запаха, их можно проглатывать целиком.