14 советов, как улучшить свое тело

1. Больше гуляйте. Ходьба — это отличное упражнение, а усилий для него нужно совсем немного. Она подойдет для тех, кто только начал вести здоровый образ жизни. С помощью ходьбы можно похудеть, снизить давление и риск развития диабета.

stroynaya_devushka

2. Пробуйте новые виды спорта. Спорт полезен не только для тела, но и для настроения, а еще помогает запоминать новую информацию и снижает стресс.

3. Ходите в тренажерный зал. Работа с весом под руководством инструктора — прекрасный способ получить желаемые формы.

4. Утройте эффективность своих занятий. Не обязательно заниматься долго, главное — заниматься эффективно.

5. Сделайте свои тренировки привычкой. Упражнения сохраняют ваше тело здоровым. Почему бы не превратить это в привычку?

6. Правильно питайтесь. Все говорят об этом, но, будем честными, мало кто практикует.

7. Пейте молоко. Последние исследования показывают, что молоко — прекрасный источник белка. Когда вы начнете ходить в тренажерный зал (если, конечно, еще не начали), потребность в белке возрастет.

8. Прекратите пить «газировку». Она содержит огромное количество сахара. Переход на диетическую содовую не поможет. Пейте обычную чистую воду. Кстати, в большинстве пакетированных соков сахара не меньше, чем в газировке.

9. Выбирайте здоровую пищу в фаст-фудах. Конечно же, лучше вообще в них не питаться, но иногда мы просто вынуждены там есть. Если вы все же собрались зайти в ресторан быстрого питания, возьмите с собой список «healthy to eat» от Dr. Gourmet –это список продуктов с калорийностью не больше 400 и жирностью не превышающей 15%

10. Если уж вы зашли в фаст-фуд, то не берите большие гамбургеры. В них существенный перебор в калориях. Вряд ли, съев какой-нибудь высококалорийный гамбургер, запив его колой, после чего «догнавшись» картошкой с сырным соусом и пирожком на десерт, вы сможете сжечь эти калории за оставшийся день.

11. Не пропускайте завтрак. Довольно много людей не завтракают или ограничиваются чашкой кофе. А ведь завтракать нужно обязательно, и довольно плотно. Иначе вечером вам придется восполнить свой рацион в питательных веществах довольно плотным ужином, чего, конечно же, делать не рекомендуется.

12. Слушайте музыку перед сном. Согласно исследованиям, 45 минут расслабляющей музыки перед сном знаительно улучшат качество сна.

13. Развивайте уверенность в себе и следите за собой. Когда вы хорошо выглядите, вы лучше себя чувствуете.

14. Вставайте рано. Древнее индийское учение аюрведа утверждает, что вставать нужно с подъемом солнца, а ложиться – с закатом. Правда, в наших широтах ложиться с закатом в зимнее время вряд ли получится, а вот вставать с восходом в большую часть года вполне реально.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

14 советов, как улучшить свое тело