Как избавить себя от привычки есть сладкое?

Одна из наиболее распространенных жалоб, которые диетологам приходится слышать от клиентов, — о том что они просто не могут контролировать свое пристрастие к сладкому. Хотя многие из нас хотят снизить потребление сахара, очень трудно преодолеть эту тягу.

Поэтому диетологи разработали стратегию, которая снизит тягу к сладостям и поможет постепенно ликвидировать избыток сахара в блюдах и закусках.

sladost9

Внимание: это не так просто!

Но если вы будете придерживаться плана, то обнаружите, что можете удалить много пустых калорий из своего рациона. Вот ваше пошаговое руководство.

sladost2

Попрощайтесь со сладкими напитками

Кола и другие подслащенные напитки приносят около половины всего добавленного сахара в типичный рацион среднего человека. Так что если ваш день наполнен колой, приторным сладким чаем, кофе или энергетическими напитками, именно отсюда нужно начинать сокращение потребления сахара.

Отказаться от любимый колы может быть достаточно трудно, но многие люди считают, что диетические газировки могут помочь. Замените подслащенные (в том числе искусственно подслащенные напитки) на обычную воду. Для вкуса можно добавить сок лимона, апельсина или лайма. Если вы фанатик сладкого кофе или чая, каждую неделю наполовину сокращайте количество сахара, который вы используете, пока не достигнете результата в 1 чайную ложку или меньше.

sladost7

Осторожно! Заменители сахара

Может быть, вы хотите урезать калории за счет перехода на искусственный подсластитель. Не так быстро! Исследования показывают, что заменители сахара не способны помочь с потерей веса. Более того, искусственные подсластители за счет того, что они сладкие (даже слаще, чем обычный сахар!), могут стимулировать тягу к сахару и зависимость от сладкого. Попробуйте улучшить свой вкус, устраняя заменители сахара.

sladost5

Ешьте осознанно

Когда у вас есть привычка лакомиться пончиками или шоколадным батончиком по нескольку раз в день, воспользуйтесь моментом, чтобы «проверить» свои ощущения. Вы действительно голодны? Или же испытываете стресс? Оставаясь в гармонии с тем, что на самом деле вызывает тягу, вы можете постепенно взять ее под свой контроль.

Иногда перерыв на работе, несколько минут ходьбы или чат с другом может успокоить вашу тягу к сладостям. Когда вы едите, постарайтесь не отвлекаться. Обращая внимание на собственные ощущения, когда вы едите (а не на телевизор, компьютер или телефон), вы сможете испытать истинное удовольствие от пищи.

Кроме того, не секрет, что, совмещая свой обед или ужин с просмотром любимого фильма, вы не обращаете внимания на количество пищи, которое съедаете. Поэтому вы можете получить в несколько раз больше калорий, чем нужно вашему организму на самом деле. Таким образом, отказ от различных гаджетов за обедом поможет вам контролировать размер своей порции.

sladost6

Узнавайте сахар, когда видите его

Всегда читайте состав или список ингредиентов для упакованных пищевых продуктов и напитков. Если сахара на этикетке больше 8 грамм, переходите непосредственно к списку ингредиентов, и если вы видите там добавленный сахар в какой-либо форме, положите продукт обратно на полку. Если же сахара нет в списке ингредиентов, это означает, что пищевой продукт или напиток содержит натуральный подсластитель.

О нем не стоит беспокоиться, потому что наше тело обрабатывает этот вид сахара иначе, чем добавленный. Добавленный сахар часто маскируют в списках ингредиентов под видом сахарозы, декстрозы, сорбита, маннита, меда, агавы, декстрина, мальтодекстрина, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или любого другого сиропа.

По сути, все переработанные пищевые продукты сейчас содержат сахар, так как производители пытаются сделать их более привлекательными для покупателей, а синтетические подсластители при производстве намного дешевле натуральных. Если ваша цель — избавить себя от тяги к сладкому, стоит начать постепенно отказываться от переработанных продуктов.

sladost8

Переходите на «натуральные» сладости

Если вы думаете о том, что жизнь без сахара потеряет свой блеск, не нужно беспокоиться. Встречающийся в природе сахар содержится в свежих и сушеных фруктах, простом йогурте, цельном зерне и даже в овощах, которые должны быть в вашем меню.

Дело в том, что эти продукты (в отличие от конфет и других вкусностей) содержат важные питательные вещества, такие как белок, витамин D, кальций, витамин А, витамин С и клетчатка. Вам будет очень сложно найти какое-либо из этих питательных веществ в конфетах, печенье и безалкогольных напитках.

Плюс ко всему, клетчатка и белок дольше перевариваются, вызывая менее резкий всплеск уровня сахара в крови. Они также помогают вам чувствовать себя сытым дольше. Поэтому, когда вам захочется сладкого, не стоит бежать в соседний супермаркет за пирожными. Просто убедитесь, что вы включили порцию фруктов, овощей и простого йогурта в свой рацион.

Анна Письменна  fb.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Интресные статьи каждый день. Читайте нас на Facebook
Спасибо, я уже с Вами!