Что делать если постоянно хочется кушать, как победить чувство голода?

Постоянно хочется есть — это очень частая жалоба от женщин.

Почему мы твердо решили худеть, а сами едим и едим? Ужас какой-то!.. Такое состояние, по мнению психологов, часто бывает след­ствием одиночества, нереализованных желаний, наличия каких-то комплексов в человеке.

golod3

 

Еда многим людям заменяет радости, которые не дано испы­тать: отсутствие духовных интересов, увлечения, любовь, лю­бимую работу.

Нереализованные возможности, зажатость в рамках вынужденного поведения, безвыходное положение, ощу­щение беспросветности домашнего быта — все это ведет к тому, что постоянно хочется пожевать что-нибудь вкусненькое.

Людей, которым всегда хочется есть, можно сравнить с алкоголиками: «Все плохо, но выпью (съем кусочек торта) — и мне будет хорошо». Какая-то радость в этом действительно есть: съесть пирожное, шоколадную конфету. Устроить пир горой, напечь пирогов. А затем приходит раскаяние: «Зачем я это сделала?» Но уже приба­вился еще один килограммчик…

Что делать если постоянно хочется кушать, в чем причина?

Скорее всего, на завтрак вы потребляете много углеводов и мало белков. Бутерброды и выпечка, съеденные с утра, — это источник так называемых «быстрых» углеводов, которые моментально усваиваются и вызывают выброс инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови. Поэтому вскоре после приема пищи снова появляется чувство голода, снижается работоспособность и появляется раздражительность.

Young hungry woman in front of refrigerator craving chocolate pastries.

 

Питание должно быть правильным

Основой для правильного питания в вашем случае должна послужить диета по типу средиземноморской диеты или бесплатной диеты Елены Малышевой. Правильный завтрак должен включать в себя сложные углеводы (каши, цельнозерновой или ржаной хлеб), белки (молоко, творог, йогурт, кефир), фрукты и ягоды.

Также важно помнить о воде, потери которой необходимо восполнить.

Такой завтрак даст достаточно энергии, которой хватит до обеда, и вам не будет хотеться перехватить сладкую булочку. Но надо помнить, что энергетическая ценность утренней трапезы не должна превышать 400 ккал. То есть завтрак не должен быть слишком плотным, ведь впереди еще обед и ужин.

Если вам постоянно хочется кушать сладкое, принимайте витамины с содержанием хрома и цинка. Недостаток данных веществ приводит к систематическому перееданию, в результате чего стрелки весов показывают совсем не те цифры, которые вы бы мечтали увидеть.

Даже банальное несоблюдение режима дня может привести к тому, что вы постоянно будете испытывать чувство голода. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Не пропускайте завтрак и не ешьте за 4 часа до сна. На ночь выпивайте напитки, богатые кисломолочными бактериями. Обмен веществ улучшится, аппетит уменьшится.

При дисбактериозе даже полноценное питание не дает гарантии того, что в ваш организм будет поступать достаточное количество витаминов и минералов, будут усваиваться все белки и углеводы. Поэтому совсем нелишним будет пройти специальное обследование и при необходимости пролечить дисбактериоз.

golod1

Как справиться с чувством голода

Питайтесь дробно и часто. Вместо перекусов используйте сухофрукты. Они содержат мало калорий и большое количество балластных веществ, которые помогают надолго устранить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

В настоящее время в аптеках продаются фруктовые батончики от разных производителей. Если вы контролируете вес и мечтаете поддерживать хорошую физическую форму, один-два батончика между приемами пищи помогут вам справиться с чувством голода, не навредив фигуре.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Что делать если постоянно хочется кушать, как победить чувство голода?